Главные ошибки питания

0
207

8 ошибок в питании, которые совершают все люди

Вы начинаете утро со здорового смузи, принимаете пищевые добавки и заменяете молоко в кофе миндальным молоком — но где-то вы все равно делаете что-то не так. Хотите знать что? 

Даже если вы делаете все возможное для поддержания здоровой диеты, любому, кто не является профессионалом в этой области, очень трудно знать все о правильном питании. И затем происходит то, что, несмотря на ваши благие намерения, и, хотя вы делаете сэндвич с цельнозерновым хлебом, омлет из баклажанов, дрожжевую пасту и ваш йогурт не содержит жира, вы что-то упускаете.

Никогда не приятно осознавать, что мы не правы, но, по-видимому, когда речь идет об ошибках, которые вы совершаете, несмотря на ваши лучшие намерения, это имеет еще больший смысл. Вы тратите свое время, свои деньги, а иногда даже идете на компромисс со вкусом или отказываетесь от того, что действительно любите, просто чтобы сохранить свое тело. Вот список некоторых распространенных и неуловимых ошибок, которые могут совершить даже самые здоровые люди. Хорошая новость заключается в том, что их можно легко исправить.

1. Вы добавляете в свой завтрак семена льна

Вы укрепляете свой завтрак семенами льна

Семена льна содержат омега-3, клетчатку и антиоксиданты, все это отлично для здоровья сердца. Тем не менее, семена льна немного трудно перевариваются и могут проходить через пищеварительную систему без переваривания и усвоения организмом. Это означает, что вы пропустите все то хорошее, что они содержат. Как вы это исправите? Купите молотые семена льна или измельчите их самостоятельно с помощью кофемолки. В своей размельченной форме они легче усваиваются.

2. Вы пьете здоровый коктейль, который на самом деле является калорийной бомбой

Вы пьете здоровый коктейль, который на самом деле является калорийной бомбой

Что проще, чем бросать горсть продуктов в блендер? Немного черники, чиа, масла кешью, капусты, бананов и кокосового молока, которые сделают этот напиток восхитительной жидкостью, которая легко проходит через солому. Но эти смеси могут легко превратиться в калорийную бомбу. Постарайтесь, чтобы ваши смузи были в 300 калориях и ниже диапазона. Вы можете сделать это, сократив порции примерно до 300 мл, используя большинство фруктовых овощей и не переусердствуйте с орехами.

3. Вы используете продукты, которые утверждают, что не содержат сахара 

Вы верите в продукты

В течение многих лет мы опирались на этикетки продуктов питания, которые выкрикивали заголовки как «без сахара» или «без жира». Но то, что ваша еда содержит, гораздо важнее, чем это. Продукты с высокой степенью обработки могут не содержать сахара или жира, но вместо этого они могут содержать достаточное количество консервантов и рафинированных ингредиентов.

4. Вы принимаете добавки с кофе

Вы принимаете добавки с кофе

Кофеин в кофе может повлиять на способность вашего организма усваивать некоторые витамины и минералы, которые вы хотите добавить себе, принимая добавки. К числу питательных веществ, поглощение которых нарушено кофеином, относятся кальций, железо, витамины группы B и D и многое другое. И, между прочим, не только ваш кофе проблематичен в этом отношении — напитки, такие как чай или кола, также содержат кофеин, поэтому их эффект одинаково вреден для поглощения. Вам не нужно отказываться от кофе, просто соблюдайте часовой интервал между употреблением кофе и приемом добавок, которые следует пить с водой.

5. Чтобы уменьшить потребление сахара, вы понижаете употребление фруктов

Чтобы уменьшить потребление сахара, вы понижаете фрукты

Сахарные напитки являются гораздо более значительным источником потребления сахара, чем фрукты. Кроме того, хотя они содержат сахар, фрукты также содержат другие питательные вещества, такие как витамины, клетчатка и многое другое. Хотя безалкогольные напитки не имеют этих преимуществ. Нам гораздо легче переоценить питье безалкогольных напитков, чем есть фрукты, потому что они приносят больше удовольствия. Так что, если вы ищете, где можно урезать сахар, непосредственными претендентами являются безалкогольные напитки, а не фрукты.

6. Вы пьете растительное молоко, но забываете потрясти упаковку

Вы пьете миндальное молоко
 

Заменители растительного молока обычно содержат кальций и витамин D. Однако эти питательные компоненты, которые добавляются в молоко, плохо смешиваются и имеют тенденцию оседать на дно коробки. Когда вы наливаете это молоко, не встряхивая его, вы упускаете все эти хорошие добавки. Поэтому не забудьте хорошенько встряхнуть упаковку перед использованием.

7. Вы покупаете не тот йогурт

Вы покупаете не тот йогурт

Йогурт — это в основном кисломолочные продукты, а ферментированные продукты содержат пробиотические бактерии, которые полезны для здоровья пищеварительной системы и укрепляют иммунную систему. Поэтому логика говорит о том, что все виды йогурта богаты полезными для здоровья бактериями. Но, к сожалению, это не так. Если йогурт подвергся нагреванию или пастеризации, этот процесс повредил его пробиотическое содержание. Некоторые производители добавляют пробиотические бактерии обратно в свои продукты после их пастеризации, но не все. Найдите этикетку йогурта, в которой конкретно указано, что он содержит активные бактерии, или найдите конкретные названия бактерий в списке ингредиентов, такие как: Lactobacillus acidophilus, Bulgricus L и другие.

8. Вы отказываетесь от масла в салате

 Вы отказываетесь от масла в салате

Овощи содержат витамины типа A, E и K и антиоксиданты, которые являются жирорастворимыми. То есть они должны быть съедены вместе с небольшим количеством жира, чтобы всасываться в организм. Если вы едите салат без соуса или без масла, вы фактически не максимизируете поглощающую способность этих витаминов. Если вы хотите максимально использовать овощи, которые вы едите, подайте салат с масляным соусом или добавьте орехи, которые также содержат жирные кислоты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here